体調を崩さない筋トレダイエット!HMBとプロテインとグルタミンの相乗効果!アミノ酸スコア100 

HMBとプロテインとグルタミンの相乗効果【FINFIT プロテイン】

FINFIT プロテイン

筋トレサプリが続々と登場しています。

その中でもおすすめなのが、男女兼用の【FINFIT プロテイン】という筋トレサポートです。

男性はもちろん女性も安心して筋トレやダイエットが効果的に行える筋トレサポート食品です。

 

体調を崩さない筋トレダイエット 【FINFIT プロテイン】 

FINFIT プロテインの特徴と配合成分

配合成分

HMBカルシウム、ホエイプロテイン、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン配合)、クレアチン、グルタミン

HMBカルシウムとホエイプロテインを配合しています。

その他にも重要なサポート効果のあるクレアチン、BCAA、グルタミンを配合しています。

HMBカルシウム配合

プロテイン(タンパク質)は体に吸収されるまでには分解・代謝を経てようやく吸収できる代謝物へと変化していきます。その吸収できる最終代謝物がHMBです。

※プロテイン(タンパク質)→ペプチド→アミノ酸(ロイシン)

ロイシン→HMB→体に吸収されて筋肉に

プロテイン等のタンパク質に含まれる必須アミノ酸の一種であるロイシン。

このロイシンが代謝されてできるのが、HMBです。

このHMBが美ボディづくりをサポートします。

HMBを毎日摂取することで基礎代謝を高める働きも期待されるのでより効率よくダイエットをサポートします。

しかしながらHMBを体内で1g生合成するには、約20gものロイシンが必要となりますので、HMBそのものを摂取する方が効率的だと考えられます。

よく言われる例えで、プロテイン10杯分などと言われています。

HMBを直接的に摂取できる【FINFIT プロテイン】はとっても効率的です。

クレアチン配合

筋力ダウンを抑制して体力の継続力を高めます。

HMBとクレアチンを同時に摂取することで相乗効果があることがわかっています。

クレアチンの効果を簡単に説明すると、「筋瞬発力の持久力向上効果」と言えます。

クレアチンは筋肉が大きな力を発揮する際に必要なエネルギーを溜めこむ働きがあるため、筋瞬発力の持久力が向上します。

無酸素運動など高強度のトレーニング時にエネルギー転換が素早く行えるようにサポートしてくる栄養素です。

クレアチンを摂取している場合と摂取していない場合では、トレーニングの強度は明らかに異なります。

クレアチンの摂取は、トレーニング強度を明らかに向上させてくれます。

ダイエット中の筋力維持のためにクレアチンは必要であると考えられています。

HMBがあればプロテインは必要ない?

実はプロテインは体づくりの上で非常に重要な働きをしていて、HMBだけを摂取するだけよりも、ダイエットや筋トレに効果的です。

 

栄養学的な観点からまず説明したいと思います。

 

体をつくるアミノ酸

アミノ酸には、そのひとつひとつに多様な機能があり、体の健康、美容に働きかけてくれます。

人の体のたんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類あります。

体内で合成できない必須アミノ酸(9種類)と体内で合成できるが生体維持に極めて重要な働きをする非必須アミノ酸(11種類)に分けられます。

さらに、その他にも体に様々な効果のあるアミノ酸があります。

 

必須アミノ酸

人の体のたんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内で合成できない9種類を必須アミノ酸といいます。

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン

アミノ酸スコア

必須アミノ酸は、FAO(国連食糧農業機関)とWHO(世界保健機関)によって推奨摂取量が定められています。

各食品に含まれる必須アミノ酸の量が、その基準値に対してどの程度満たされているかを数値で表したのが「アミノ酸スコア」で、効率よくアミノ酸を摂るための目安となります。

アミノ酸スコアは100が最高値となっています。

最高得点100(フルスコア)は、タンパク質をつくるために必要な9種類全ての必須アミノ酸がバランスよく十分に含まれているということです。

必須アミノ酸は、どれかひとつでも不足していると、不足しているアミノ酸のレベルまでしか利用できないため、他のアミノ酸はすべて無駄になってしまいます。

食品に含まれる必須アミノ酸の含有量が、基準値より低いアミノ酸のことを「制限アミノ酸」といいます。

例えば、米や小麦、トウモロコシはリジン、ジャガイモはロイシンというアミノ酸が少なく、リジンやロイシンが制限アミノにあたります。

サプリメントやプロテインなどで、リジンやロイシンを補強することでアミノ酸スコアが改善し、アミン酸バランスが整い、効率よく体のたんぱく質を合成することができます。

※FINFIT プロテインはアミノ酸スコア100です。

リジンは特に不足!

リジンは米や小麦、トウモロコシなどの穀物に含まれる量が少ないため、米やパンなど穀物を食べる日本人には不足しがちなアミノ酸です。

リジンを摂取し、アミノ酸バランスを改善することによって筋肉が増え、効率よい筋肉合成を促進、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

【FINFIT プロテイン】のプロテインはホエイを採用しています。

ホエイプロテインはアミノ酸スコアが高く、BCAA含有量も高いなど、栄養価に優れる素材です。

ホエイプロテインの特徴

乳から脂肪分、カゼインなどを除いた水溶液をホエイといいます。

ホエイからできたタンパク質をホエイタンパク質といいます。

ホエイプロテインは構成するアミノ酸バランスが優れ、素早く吸収されます。

 

国際スポーツ栄養学会のHMBに関する公式声明

HMBが注目を集めだしたのはここ数年の間で、国際スポーツ栄養学会(The International Sciety of Sports Nutrition : ISSN)も2013年にHMBに関する公式声明を発表しています。

その中でISSNは「HMBを摂ればプロテイン(タンパク質)は摂らなくていい」ということは一言も述べておらず、「assist」という言葉を使って「あくまでも補助的なサプリメントである」ということを述べるにとどまっています。

つまり、HMB単体だけ摂ればボディメイクにつながるということではなく、良質なたんぱく質と共にHMBを摂取することでより効率良くボディメイクを行うことができるということです。

HMBカルシウムを配合した次世代プロテイン

FINFIT プロテインは、優れた吸収率が魅力のホエイプロテインに話題の成分HMBカルシウムを加えた、画期的なボディメイクのためのプロテインです。

HMBが話題になっていることで、今後はHMBの重要性に多くの注目が集まり、多くの方に使用されると思いますが決して安価な成分ではありません。

そのためプロテインとHMB、そのどちらかを選んで取捨択一をせまられてしまうことも考えられます。

しかし、このFINFIT プロテインであれば、従来のプロテインを使用するコストと変わらずにHMBまでしっかりとカバーすることが可能になります。

プロテインを毎日摂取することのメリット

タンパク質は、筋肉はもちろん、体の様々な部分の材料となる非常に大切な栄養素です。

全身は新陳代謝により日々入れ替わっていますので、日々のタンパク質が不足すると、身体のコンディションに良くないことが出やすくなります。

1日に必要なタンパク質の量は、特に運動していない人でも体重1kgあたり1gが理想とされています。

たとえば体重50kgの方であれば、1日に50g以上のタンパク質を摂取する必要があるということです。

食事だけで摂取するのはかなり厳しいばかりか、余分な脂肪などまで摂取することにもなってしまいます。

そこでプロテインドリンクなどをうまく活用することによって、普段の食事から摂取するだけで足りない分を効果的に補うことができます。

運動していない日でも飲み続けることが大事です。

アミノ酸のダイエット効果

基礎代謝量が高い人ほど、エネルギーを消費しやすく、太りにくく痩せやすい体です。

ダイエットには、基礎代謝を上げることが大切です。

そのポイントは筋肉です。

筋肉が多いほど、基礎代謝アップにつながります。

そんな脂肪が燃えやすい体づくりで注目を浴びているのがアミノ酸です。

筋肉の原料であるアミノ酸を補給することで、脂肪の燃焼工場である筋肉が増え、基礎代謝が上がり、それによって消費エネルギーが増え、太りにくい体がつくられます。

アミノ酸の美容効果(美容意識の高い男性・女性必見)

美肌とは、水分が保持されたうるおいのある肌のことです。

肌の表面をおおう角質層にはNMF(天然保湿因子)という天然の保湿因子があり、それが肌の水分を保っています。

このNMFが不足すると、角質層の水分が減り、乾燥した状態になってしまいます。

また、肌にハリをもたせるのは、コラーゲンです。

コラーゲンは加齢、紫外線、不規則な生活や過度のダイエットで不足してしまいます。

このNMFもコラーゲンも主要成分はアミノ酸です。

つまり、肌の乾燥やたるみの原因はアミノ酸不足と関係しています。

コラーゲンは体内にもともと存在し、体にとって大切な栄養素ですが、年齢を重ねるにつれ減り続け、40代で約半分まで減少してしまいます。

キレイを保つためには、コラーゲンを補うことが大切ですが、コラーゲンは体内での分解や吸収がされにくく、分解されたアミノ酸がコラーゲンに再合成されにくいといわれています。

だからといって、コラーゲンの摂取が無駄というわけではありません。

栄養素として十分に役立っています。

コラーゲンは、グリシン、プロリン、アラニンなど17種類のアミノ酸から構成されています。

しかし、コラーゲンを摂取するより、直接アミノ酸を摂取した方が、美肌には効果的といわれています。

プラセンタやすっぽんなどが美容に良いとされている理由も「アミノ酸が豊富」だからです。

それでは具体的に【FINFIT プロテイン】に配合されているアミノ酸を摂ることで、筋トレやダイエット、美容、健康にどのようなメリットがあるのか詳しくご紹介していきたいと思います。

配合されているアミノ酸とその効果

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)配合

バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸は、総称してBCAAと呼ばれていて、筋肉を作る上で重要な成分です。

循環に必要なポンプの役割をになっている筋肉を動かすことで、むくみ解消になります。

また、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。

運動前後、または運動中にBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)といった筋肉作りに深い関係のあるアミノ酸を摂取することで、運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくする効果があります。

BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、特に外からの補給が必要不可欠です。

あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。

また、あらかじめBCAAを補っておけば、筋肉の損傷を抑えるとともに、運動時のエネルギーとして利用され、スタミナアップや疲労を感じにくくなり、結果として持久力の増進につながります。

さらに、成長ホルモンが分泌される運動の直後にBCAAを摂取することで、筋肉の修復がスムーズに行われたり、筋肉痛が早くなくなります。

BCAAはプロテインに比べて非常に吸収されやすく、ボディメイクをバックアップすることができます。

筋力をつけてポンプ力UP

血流を良くするためには、筋肉を動かすことも必要になってきます。

足の筋肉はポンプのような働きをしており、下半身に流れてきた血液を心臓に戻すという役割を担っています。

「座りっぱなし」「立ちっぱなし」で足の筋肉を動かすことがなければ、ポンプは働いていない状態になりますので、血流は滞り、むくみを引き起こしてしまいます。

とくに、女性は男性に比べて全身の筋肉量が少なく、ポンプの力も弱いため、余計にむくみで悩まされることが多くなります。

 

バリン

BCAAの一種です。

成長を促進する、窒素バランスを調整するなどの働きがあります。

バリンの血液中の窒素バランスをコントロールする効果が注目されています。

筋肉には多くの窒素が取り込まれていて、窒素バランスを保っています。

そのバランスがマイナスになると筋肉が分解して窒素を放出しようとし、逆にプラスになると窒素を筋肉に取り込んで成長しようとします。

バリンは、窒素バランスをプラスにする効果があり、筋肉の成長、さらに運動能力の維持へと結びつくといわれています。

美肌効果

肌で作られている美肌成分のひとつであるエラスチンは、肌にハリを与えてくれます。

バリンは美肌を作るのに欠かせないコラーゲン同士を結び付けてエラスチンを作るのを助けてくれます。

筋肉の成長効果

バリンは、ロイシンやイソロイシンと同じBCAAの一種で、筋肉組織において代謝されます。

ロイシン

筋肉を増加させたり分解を抑制する性質が注目されています。

また、インスリンの分泌を増加させる作用があるため、エネルギーとしてブドウ糖を筋肉に取り込むのを助けます。

すなわち、運動時の持久力を高めたり、運動後の筋肉の成長、修復、強化させたりする効果があるとされています。

同時に肝臓での代謝にも働きかけ、肝機能の向上、疲労回復の効果も期待できます。

イソロイシン

イソロイシンは甲状腺ホルモンの分泌を促進することから、筋肉や体の成長を促す効果があります。

また、肝機能の向上を促す働きがあり、スタミナ維持や疲労回復にも効果的です。

神経の働きをサポートする役割ももち、反射速度や集中力のアップにも役立ちます。

最近の研究では、血糖値の上昇を抑制し、糖尿病に効果があることもわかっています。

グルタミン配合(免疫力アップ・体調管理)

次のような効果があります。

・筋肉ケア(基礎代謝アップ、運動能力・持久力アップ、筋肉痛の軽減、ロコモ対策)

・免疫力アップ

・アルコール代謝の促進

・胃や腸などの粘膜系の保護と補修

・傷の治癒を促進

グルタミンは、加熱により変性するので、食事からの摂取はむずかしく、サプリメントが有効です。

グルタミンは体内でたんぱく質が分解されるのを抑え、筋肉の維持に重要な働きをしています。

グルタミンは筋肉にもっとも多く含まれる遊離アミノ酸で、運動時のエネルギー供給に非常に有効です。

さらに免疫機能の向上にもとても効果があります。

いつもより激しい運動を行ったあと、風邪をひいたような状態になったり、お腹をこわしたり、体調が悪くなった経験はありませんか?

これはよく知られていることで、普段から体を鍛えているアスリートにも起こることです。

なぜこのようになるかというと、激しい運動により、免疫力が低下するためです。

疲労と免疫力の低下が関係しているともいわれています。

グルタミンは免疫細胞を活性化させて免疫力低下を抑えることで、激しい運動にもコンディションを崩すことがなくなるので、BCAAとセットで摂取するといいといわれています。

体調を崩さずに継続して筋トレを行うためには、グルタミンとBCAAは必須のアミノ酸です。

必須アミノ酸のそれぞれの効能

リジン

米や小麦、トウモロコシなどの穀物に含まれる量が少ないため、米やパンなど穀物を食べる日本人には不足しがちなアミノ酸です。

リジンを摂取し、アミノ酸バランスを改善することによって筋肉が増え、効率よい筋肉合成を促進、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

また、脂肪酸をミトコンドリア内に輸送するのに欠かせないカルニチンの材料で、脂質代謝を促進する物質を活性化させる働きもあり、体脂肪を燃焼しやすくする作用があります。

これにより摂取した脂肪を体に蓄積しにくくします。

また、リジンは、たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝やカルシウムの吸収にも重要な働きを担っています。

また、アルコール摂取などで弱った肝臓に活力を与え、リパーゼ(脂肪を分解する酵素)の働きを活発にして、脂肪酸の利用を促進します。

さらに、細菌やウイルスに対する抗体をつくり免疫力を上げる働きもあります。

リジンが不足すると疲労しやすくなり、めまい、吐き気、目の充血、貧血などの症状がでることがあります。さらに、肝臓の機能が低下して、血中のコレステロールが増加するとされています。

メチオニン

血液中のヒスタミン(かゆみや痛みを起こす物質)の濃度を下げる作用があります。

また、肝機能の維持や抗うつ作用もあるといわれています。

不足すると利尿作用が衰え、むくみやすくなります。

フェニルアラニン

脳と神経を伝達する神経伝達物質として働きます。

フェニルアラニンは興奮性の神経伝達物質であるノルアドレナリンとドーパミンの合成に関与し、精神を高揚させる働きがあります。

不足すると記憶力が低下し、うつ病になりやすくなります。

スレオニン

食事から取り入れたたんぱく質を使う時に必要とされ、成長と新陳代謝を促す働きをします。

また、肝臓に中性脂肪が蓄積するのを防ぎ、脂肪肝を予防するといわれています。

不足すると、食欲不振、貧血、成長不良などの症状が現れます。

トリプトファン

精神を安定させ、不眠症を解消

トリプトファンが血液から脳に運ばれると、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンを生成します。

セロトニンは、精神安定、鎮静、催眠効果のある神経伝達物質です。

セロトニンは脳の松果体によって、メラトニンに変換されます。

メラトニンは睡眠サイクルを正常にします。

これら精神の鎮静作用や睡眠改善効果から、生活のリズムが不規則になりがちな現代人に欠かせないアミノ酸として注目されています。

また、トリプトファンは、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の生成過程に、アミノ酸の一種であるチロシンと一緒に関与しています。

不眠症やうつ病の治療にも期待されています。

また、体内で発生した活性酸素を除去する作用があるとされ、老化防止への効果が期待されています。

禁煙補助に効果があるという報告もあります。

その他にもコレステロールや血圧を調整する、更年期障害の症状を緩和するなどの効果があります。

アルツハイマー型認知症やパーキンソン病などの症状改善にも期待されています。

ヒスチジン

体内では成長にかかわるほか、神経機能のサポートをします。

また、ストレスの軽減の働きもあります。

 

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