筋トレで免疫力低下？失敗しない筋トレ方法！【HMB極ボディ】
男女兼用筋トレサプリ【HMB極ボディ】
女性用の筋トレサプリが続々と登場しています。
その中でもおすすめなのが、男女兼用の【HMB極ボディ】というサプリメントです。
男性はもちろん女性も安心して筋トレやダイエットが効果的に行える筋トレダイエットサプリメントです。
HMB極ボディの配合成分
・HMB
・アストラジン
・クレアチン
・EAA
・グルタミン
・豊富なアミノ酸
【HMB極ボディ】の魅力について詳しくご紹介していきたいと思います。
魅力１ HMB高配合
HMBが2100mgと高配合
HMBとは？
プロテイン（タンパク質）は体に吸収されるまでには分解・代謝を経てようやく吸収できる代謝物へと変化していきます。その吸収できる最終代謝物がHMBです。
※プロテイン（タンパク質）→ペプチド→アミノ酸（ロイシン）
ロイシン→HMB→体に吸収されて筋肉に
プロテイン等のタンパク質に含まれる必須アミノ酸の一種であるロイシン。
このロイシンが代謝されてできるのが、HMBです。
このHMBが美ボディづくりをサポートします。
HMBを毎日摂取することで基礎代謝を高める働きも期待されるのでより効率よくダイエットをサポートします。
しかしながらHMBを体内で1g生合成するには、約20gものロイシンが必要となりますので、HMBそのものを摂取する方が効率的だと考えられます。
よく言われる例えで、プロテイン10杯分などと言われています。
HMBを直接的に摂取できるHMB極ボディはとっても効率的です。
魅力2 アストラジン配合
アストラジン50mg配合
アストラジンとは？
配合成分の吸収率を上げる成分です。
アミノ酸やビタミンなどの栄養素の吸収を向上させる機能を持つ植物抽出物原料のことです。
アミノ酸やビタミン・ミネラルなどの吸収性向上、筋肉細胞中のグリコーゲン合成促進などの機能をもちます。
【HMB極ボディ】では、アストラジンを配合することによって、HMB吸収3150mgを保証しています。
レジスタンス運動中にHMBを毎日3000mg補給することにより、ボディサポート効果が期待できることが証明されています。
※レジスタンス運動とは？
筋肉は一定の負荷をかけることによって維持・向上します。
筋肉に負荷をかけたトレーニングのことをレジスタンス運動といいます。
レジスタンス運動は自分の体重やチューブ、ダンベル、バーベルなどで負荷をかける運動です。
魅力3 クレアチン配合
筋力ダウンを抑制して体力の継続力を高めます。
HMBとクレアチンを同時に摂取することで相乗効果があることがわかっています。
クレアチンの効果を簡単に説明すると、「筋瞬発力の持久力向上効果」と言えます。
クレアチンは筋肉が大きな力を発揮する際に必要なエネルギーを溜めこむ働きがあるため、筋瞬発力の持久力が向上します。
無酸素運動など高強度のトレーニング時にエネルギー転換が素早く行えるようにサポートしてくる栄養素です。
クレアチンを摂取している場合と摂取していない場合では、トレーニングの強度は明らかに異なります。
クレアチンの摂取は、トレーニング強度を明らかに向上させてくれます。
ダイエット中の筋力維持のためにクレアチンは必要であると考えられています。
魅力4 EAA配合とアミノ酸フルスコア
EAA配合
9種類の必須アミノ酸が筋力アップをサポートします。
EAAは筋肉に必要なタンパク質を構成する必須アミノ酸です。
バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン
EAAは、9種類ものアミノ酸がぎゅっと詰まった、筋肉づくりに適したかなりスペシャルな成分です。
ある大学の研究ではEAAをトレーニング直後に糖分と一緒に摂取させた結果、筋肉合成の働きが通常よりも400%も高まると報告しています。
またトレーニング前に摂取すると、筋肉成長刺激の効率が351%も高まるとも報告されています。
摂取することにより「筋肉の分解抑制と筋肉の合成促進」の効果が各段に上がるということです。
アミノ酸スコア
必須アミノ酸は、FAO（国連食糧農業機関）とWHO（世界保健機関）などによって推奨摂取量が定められています。
各食品に含まれる必須アミノ酸の量が、その基準値に対してどの程度満たされているかを数値で表したのが「アミノ酸スコア」で、効率よくアミノ酸を摂るための目安となります。
アミノ酸スコアは100が最高値となっています。
最高得点100（フルスコア）は、タンパク質をつくるために必要な9種類全ての必須アミノ酸がバランスよく十分に含まれているということです。
必須アミノ酸は、どれかひとつでも不足していると、不足しているアミノ酸のレベルまでしか利用できないため、他のアミノ酸はすべて無駄になってしまいます。
食品に含まれる必須アミノ酸の含有量が、基準値より低いアミノ酸のことを「制限アミノ酸」といいます。
例えば、米や小麦、トウモロコシはリジン、ジャガイモはロイシンというアミノ酸が少なく、リジンやロイシンが制限アミノにあたります。
サプリメントなどで、リジンやロイシンを補強することでアミノ酸スコアが改善し、アミン酸バランスが整い、効率よく体のたんぱく質を合成することができます。
リジンは特に不足！
リジンは米や小麦、トウモロコシなどの穀物に含まれる量が少ないため、米やパンなど穀物を食べる日本人には不足しがちなアミノ酸です。
リジンを摂取し、アミノ酸バランスを改善することによって筋肉が増え、効率よい筋肉合成を促進、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
魅力5 グルタミン配合
次のような効果があります。
・筋肉ケア（基礎代謝アップ、運動能力・持久力アップ、筋肉痛の軽減、ロコモ対策）
・免疫力アップ
・アルコール代謝の促進
・胃や腸などの粘膜系の保護と補修
・傷の治癒を促進
グルタミンは、加熱により変性するので、食事からの摂取はむずかしく、サプリメントが有効です。
グルタミンは体内でたんぱく質が分解されるのを抑え、筋肉の維持に重要な働きをしています。
グルタミンは筋肉にもっとも多く含まれる遊離アミノ酸で、運動時のエネルギー供給に非常に有効です。
さらに免疫機能の向上にもとても効果があります。
いつもより激しい運動を行ったあと、風邪をひいたような状態になったり、お腹をこわしたり、体調が悪くなった経験はありませんか？
これはよく知られていることで、普段から体を鍛えているアスリートにも起こることです。
なぜこのようになるかというと、激しい運動により、免疫力が低下するためです。
疲労と免疫力の低下が関係しているともいわれています。
グルタミンは免疫細胞を活性化させて免疫力低下を抑えることで、激しい運動にもコンディションを崩すことがなくなるので、BCAAとセットで摂取するといいといわれています。
魅力6 アミノ酸が豊富
アミノ酸が多く含まれている黒酢には、優れた健康効果があると言われています。
【HMB極ボディ】には黒酢の約19倍のアミノ酸が含まれていて、ダイエットだけでなく、美容・健康効果が大いに期待されます。
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）
バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸は、総称してBCAAと呼ばれていて、筋肉を作る上で重要な成分です。
循環に必要なポンプの役割をになっている筋肉を動かすことで、むくみ解消になります。
また、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。
運動前後、または運動中にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）といった筋肉作りに深い関係のあるアミノ酸を摂取することで、運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくする効果があります。
BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、特に外からの補給が必要不可欠です。
あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。
また、あらかじめBCAAを補っておけば、筋肉の損傷を抑えるとともに、運動時のエネルギーとして利用され、スタミナアップや疲労を感じにくくなり、結果として持久力の増進につながります。
さらに、成長ホルモンが分泌される運動の直後にBCAAを摂取することで、筋肉の修復がスムーズに行われたり、筋肉痛が早くなくなります。
BCAAはプロテインに比べて非常に吸収されやすく、ボディメイクをバックアップすることができます。
筋力をつけてポンプ力UP
血流を良くするためには、筋肉を動かすことも必要になってきます。
足の筋肉はポンプのような働きをしており、下半身に流れてきた血液を心臓に戻すという役割を担っています。
「座りっぱなし」「立ちっぱなし」で足の筋肉を動かすことがなければ、ポンプは働いていない状態になりますので、血流は滞り、むくみを引き起こしてしまいます。
とくに、女性は男性に比べて全身の筋肉量が少なく、ポンプの力も弱いため、余計にむくみで悩まされることが多くなります。
バリン
BCAAの一種です。
成長を促進する、窒素バランスを調整するなどの働きがあります。
バリンの血液中の窒素バランスをコントロールする効果が注目されています。
筋肉には多くの窒素が取り込まれていて、窒素バランスを保っています。
そのバランスがマイナスになると筋肉が分解して窒素を放出しようとし、逆にプラスになると窒素を筋肉に取り込んで成長しようとします。
バリンは、窒素バランスをプラスにする効果があり、筋肉の成長、さらに運動能力の維持へと結びつくといわれています。
美肌効果
肌で作られている美肌成分のひとつであるエラスチンは、肌にハリを与えてくれます。
バリンは美肌を作るのに欠かせないコラーゲン同士を結び付けてエラスチンを作るのを助けてくれます。
筋肉の成長効果
バリンは、ロイシンやイソロイシンと同じBCAAの一種で、筋肉組織において代謝されます。
ロイシン
筋肉を増加させたり分解を抑制する性質が注目されています。
また、インスリンの分泌を増加させる作用があるため、エネルギーとしてブドウ糖を筋肉に取り込むのを助けます。
すなわち、運動時の持久力を高めたり、運動後の筋肉の成長、修復、強化させたりする効果があるとされています。
同時に肝臓での代謝にも働きかけ、肝機能の向上、疲労回復の効果も期待できます。
イソロイシン
イソロイシンは甲状腺ホルモンの分泌を促進することから、筋肉や体の成長を促す効果があります。
また、肝機能の向上を促す働きがあり、スタミナ維持や疲労回復にも効果的です。
神経の働きをサポートする役割ももち、反射速度や集中力のアップにも役立ちます。
最近の研究では、血糖値の上昇を抑制し、糖尿病に効果があることもわかっています。
リジン
米や小麦、トウモロコシなどの穀物に含まれる量が少ないため、米やパンなど穀物を食べる日本人には不足しがちなアミノ酸です。
リジンを摂取し、アミノ酸バランスを改善することによって筋肉が増え、効率よい筋肉合成を促進、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
また、脂肪酸をミトコンドリア内に輸送するのに欠かせないカルニチンの材料で、脂質代謝を促進する物質を活性化させる働きもあり、体脂肪を燃焼しやすくする作用があります。
これにより摂取した脂肪を体に蓄積しにくくします。
また、リジンは、たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝やカルシウムの吸収にも重要な働きを担っています。
また、アルコール摂取などで弱った肝臓に活力を与え、リパーゼ（脂肪を分解する酵素）の働きを活発にして、脂肪酸の利用を促進します。
さらに、細菌やウイルスに対する抗体をつくり免疫力を上げる働きもあります。
リジンが不足すると疲労しやすくなり、めまい、吐き気、目の充血、貧血などの症状がでることがあります。さらに、肝臓の機能が低下して、血中のコレステロールが増加するとされています。
メチオニン
血液中のヒスタミン（かゆみや痛みを起こす物質）の濃度を下げる作用があります。
また、肝機能の維持や抗うつ作用もあるといわれています。
不足すると利尿作用が衰え、むくみやすくなります。
フェニルアラニン
脳と神経を伝達する神経伝達物質として働きます。
フェニルアラニンは興奮性の神経伝達物質であるノルアドレナリンとドーパミンの合成に関与し、精神を高揚させる働きがあります。
不足すると記憶力が低下し、うつ病になりやすくなります。
スレオニン
食事から取り入れたたんぱく質を使う時に必要とされ、成長と新陳代謝を促す働きをします。
また、肝臓に中性脂肪が蓄積するのを防ぎ、脂肪肝を予防するといわれています。
不足すると、食欲不振、貧血、成長不良などの症状が現れます。
トリプトファン
精神を安定させ、不眠症を解消
トリプトファンが血液から脳に運ばれると、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンを生成します。
セロトニンは、精神安定、鎮静、催眠効果のある神経伝達物質です。
セロトニンは脳の松果体によって、メラトニンに変換されます。
メラトニンは睡眠サイクルを正常にします。
これら精神の鎮静作用や睡眠改善効果から、生活のリズムが不規則になりがちな現代人に欠かせないアミノ酸として注目されています。
また、トリプトファンは、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の生成過程に、アミノ酸の一種であるチロシンと一緒に関与しています。
不眠症やうつ病の治療にも期待されています。
また、体内で発生した活性酸素を除去する作用があるとされ、老化防止への効果が期待されています。
禁煙補助に効果があるという報告もあります。
その他にもコレステロールや血圧を調整する、更年期障害の症状を緩和するなどの効果があります。
アルツハイマー型認知症やパーキンソン病などの症状改善にも期待されています。
ヒスチジン
体内では成長にかかわるほか、神経機能のサポートをします。
また、ストレスの軽減の働きもあります。
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