≪バリン、ロイシン、イソロイシン【BCAA】（必須アミノ酸）≫
バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸は、総称してBCAAと呼ばれていて、筋肉を作る上で重要な成分です。
筋肉ケア
[wp-svg-icons icon=”checkmark-2″ wrap=”span”]健康のために運動をしたいけど体がついていかない。
[wp-svg-icons icon=”checkmark-2″ wrap=”span”]すぐに疲れてしまう。
[wp-svg-icons icon=”checkmark-2″ wrap=”span”]もっと楽にハツラツと動けるようになりたい。
などと、日常の生活で思うように自分の体が動かなかったり落ち込んだりするものです。
これらはすべて筋力不足からくるものです。
そのままにしていると筋肉がますます減少し、体を動かすことが困難になり、生活の質の低下につながっていきます。
筋肉の低下は、サルコペニアやロコモティブシンドロームにつながっていきます。
≪筋肉ケアにはBCAAがおすすめ≫
筋肉の低下ケアにおススメなのがBCAAです。
筋肉組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質でできています。
これらの主成分は、バリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAです。
このBCAAを摂取することで、これまでと同じように日常生活を送っていても筋肉が減少しにくくなります。
さらに摂取後に体操やウォーキングなど軽度でも体を動かせば、より効果的です。
また継続的なBCAAの摂取により、高齢の方でも筋肉量が増加したという報告もあります。
高齢の方に限らず、毎日運動する時間がない人、持病があって運動できない人、たんぱく質摂取制限のある人、また寝込んでしまったときなどの筋肉ケアにもBCAA摂取は効果的です。
いくつになっても筋肉量は増える！いつまでも元気に
高齢になると誰でも筋肉の減少や筋力の衰えを自覚するようになり、『歳だから』とあきらめてしまいがちです。
でも、いくつになっても遅すぎるということはありません。
高齢の方でもアミノ酸の摂取で、体の筋肉量が増え、体力も改善されることが明らかになっています。
健康寿命を延ばすためにもアミノ酸摂取が役立ちます。
≪ロコモティブシンドローム、サルコペニア対策≫
≪ロコモティブシンドロームとは≫
ロコモティブシンドロームとは、加齢に伴い、筋肉、骨、関節などの運動器の機能が低下し、日常生活が困難になる現象のことです。
ロコモティブシンドロームのなかでも、加齢により筋肉量が減少しまうことを『サルコペニア』といいます。
筋肉量の減少から関節への負担が大きくなり徐々に膝が痛くなってきたり、外出するのがおっくうになったり、また筋肉が減少すると転倒のリスクが増えますが、骨粗しょう症などにより、骨の強度が低下していると転倒で骨折することもあります。
膝の痛みや骨折により活動量が減ると運動刺激が減少し、さらに筋肉量が減るという悪循環に陥ります。
これがQOL（クオリティオブライフ＝生活の質）の低下を招き、一度ケガをするとそのまま寝たきりになり、自立して日常生活を送ることが難しくなる可能性も高くなります。
このようなことから、サルコペニアはロコモティブシンドロームの入り口といわれ、重要視されています。
≪筋力アップ≫
サルコペニアを予防し改善するには、適切な運動と栄養摂取を効率的に組み合わせることが欠かせません。
運動は個々の筋力や運動機能の状態に応じた、安全かつ効果的な筋力トレーニングが重要です。
栄養面ではとくに肉、魚、卵などの良質の動物性たんぱく質や、大豆などの植物性たんぱく質を豊富に含む食品を積極的に摂るよう、厚生労働省などからも推奨されています。
さらに、動物性たんぱく質と同様に、栄養面からのサルコペニア対策としてアミノ酸の利用も注目されています。
なかでも筋肉に多く含まれているアミノ酸であるBCAA、とくにそのなかのロイシンは、筋たんぱく質をつくり出しやすく、さらに壊れにくくする働きがあることが知られています。
このため、BCAAを含む必須アミノ酸の摂取と運動が、サルコペニアを防ぐうえで有用であることがわかっています。
高齢の方が、BCAAを含むロイシン高配合必須アミノ酸を摂取すると、普通にたんぱく質を摂取した場合に比べて、筋たんぱく質をつくり出す作用が大きかったことが確認されています。
これはロイシンが体内で筋肉合成のシグナルとして働き、そのシグナルに反応して、必須アミノ酸を部品として筋肉合成が進められることによります。
実際にBCAAを含むロイシン高配合必須アミノ酸を継続的に摂取すると、筋肉量が増加し、歩行するスピードが速くなるなどの運動能力の改善も確認されています。
≪報告例≫
【BCAAを含むロイシン高配合必須アミノ酸の継続摂取による除脂肪体重と最大歩行速度の変化】
75歳以上の女性にBCAAを含むロイシン高配合必須アミノ酸を、3ヶ月間摂取させ、摂取期間前後の除脂肪体重と最大歩行速度を測定。
BCAAを含むロイシン高配合必須アミノ酸の継続摂取により、高齢者でも筋肉合成が促進され、運動機能も改善されたことが確認されました。
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