カリウム マグネシウム サプリ【アシスラ】の成分と効果！足がむくみ原因とは？栄養成分不足が原因かも？
むくみの症状は、足の痛みや疲れ、ダルさが目立つようになります。
そんな日は足がパンパンになり、靴を履くのも負担が大きくなります。
むくみの原因は主に4つです。
足のむくみの4つの原因
むくみが発生するメカニズム
人間の体内には、血液やリンパ管が全身を巡っていて、流れが妨害されることによってむくみが発生します。
血液やリンパ液がスムーズに流れないと、細胞と細胞の間に余分な水分が溜まってしまい、その結果むくみへつながってしまいます。
むくみ対策には次のようなものがありますよ！
・ウォーキングやストレッチ
・外食やインスタント食品は控える
・毎日7時間はしっかり眠る
・お風呂にしっかりつかる
・トレーニングを欠かさず続ける
・寝る前は毎日マッサージする
足のむくみや栄養不足を改善！カリウム マグネシウム サプリ【アシスラ】
【アシスラ】
といった女性におすすめです。
アシスラの特徴
【メリット】
たくさんの栄養素を入れるとお値段が高く、さらに成分の配合量も少なくなってしまいます。
アシスラは、その点、必要な栄養素を高配合で、お値段も低価格なのでとてもコスパが良いサプリです。
アシスラの栄養素
アシスラの栄養素の効能
栄養素1【カリウム】
カリウムの1日の食事摂取基準（推奨量）
日本人の食事摂取基準（2020年版）
【女性のカリウム摂取の目安量（1日当たり）】
・女性（3～5歳）：1,000mg
・女性（6～7歳）：1,200mg
・女性（8～9歳）：1,500mg
・女性（10～11歳）：1,800mg
・女性（12～14歳）：1,900mg
・女性（15～17歳）：2,000mg
・女性（18～29歳）：2,000mg
・女性（30～49歳）：2,000mg
・女性（50～64歳）：2,000mg
・女性（65～74歳）：2,000mg
・女性（75歳以上）：2,000mg
【男性のカリウム摂取の目安量（1日当たり）】
・男性（3～5歳）：1,000mg
・男性（6～7歳）：1,300mg
・男性（8～9歳）： 1,500mg
・男性（10～11歳）：1,800mg
・男性（12～14歳）：2,300mg
・男性（15～17歳）：2,700mg
・男性（18～29歳）：2,500mg
・男性（30～49歳）：2,500mg
・男性（50～64歳）：2,500mg
・男性（65～74歳）：2,500mg
・男性（75歳以上）：2,500mg
カリウムの働き
細胞機能の維持
細胞が活動するためには、その内外に水分が必要です。
細胞内の水分（細胞内液）にはカリウムが、細胞外の水分（細胞外液）にはナトリウムがそれぞれ多く含まれています。
これらの濃度やバランスは、細胞の水分の量や浸透圧に影響を及ぼすので、細胞の膜にはカリウムとナトリウムをくみ出すポンプ機能がついていて、つねに適正な濃度を保つように調節されています。
すなわち、カリウムとナトリウムのどちらが欠けてもそのバランスがくずれ、生命活動の基本単位である細胞は機能しなくなります。
カリウムはナトリウムとともに生命活動そのものを維持しているともいえます。
両者のバランスが一定に保たれることによって、細胞内外の水分調節や物質交換が行われています。
余分なナトリウムの排泄（むくみ解消・高血圧予防）
カリウムは、体内のナトリウムが過剰になると、その排泄を促します。
カリウムは、細胞内のナトリウム量を調整し、余分なナトリウムと水分を細胞の外に排出します。
また、ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを防ぎ、尿への排泄を促します。
そのため、カリウムを摂取することは、体内のナトリウム(塩分)の減少と、それによる血圧の正常化（高血圧の予防）、手足のむくみ解消に効果があります。
ナトリウムが過剰となり、カリウムが不足すると、血圧が上がりやすいうえ、心臓の筋肉や血管の働きが衰え、心臓病や脳血管障害の危険性が増します。
これを防ぐには、塩分の過剰摂取を控え、カリウムを十分摂ることが大切です。
むくみケア
むくみとは細胞内に余分な水分がたまってしまった状態のことです。
栄養素や酸素と一緒に細胞に運ばれた水分が、静脈やリンパ液の中にスムーズに回収されなくなるために起こります。
体内の水分調節をスムーズにしてむくみを防ぐうえで大切なのは、ナトリウムとカリウムのバランスです。
細胞内の水分は、ナトリウムがポンプ役となり、水を吸いあげて調節しています。
しかし、このポンプが正常に機能しないと細胞が水ぶくれ状態となり、むくみが起こります。
カリウムには、余分な水分を排出させることでナトリウムポンプを正常に機能させる働きがあります。
足のむくみは、その日のうちに解消することが重要です。
むくみを放置しておくと、周囲の毛細血管が圧迫され、むくみがさらに進行します。
それによって、ますます血行が悪くなります。
また、皮下脂肪の脂肪球という細胞が必要以上に水分を吸収して大きくなることもあります。
むくみを解消するには、カリウムの摂取、運動や入浴、マッサージで血液やリンパ液の循環を良くして、水分の排出をスムーズにしてあげるケアが大切です。
筋肉の収縮・弛緩
筋肉の収縮・弛緩の働きを正常に保つために働いています。
カリウムは細胞内の酵素反応を調節する働き役割があり、筋肉でのエネルギーづくりにも関与しています。
カリウムは筋肉細胞に60%近く含まれます。
神経の伝達
神経伝達を正常に保つために働いています。
カリウムが不足した場合
カリウムが不足すると、高血圧、手足のむくみ、糖尿病、神経障害、精神障害、ストレス、食欲不振、筋力低下などの症状があらわれます。
カリウムの摂取量が不足していると、余分なナトリウムの排泄が滞るため、高血圧や手足のむくみを引き起こしやすくなります。
また、筋肉の働きが低下したり、けいれんを起こしたりします。
夏場に大量の汗をかくと、カリウムが汗とともに排出されて、低カリウム血症が起こり、疲れやすくなったり、無気力になったりすることがあります。
これは夏バテの原因にもつながります。
栄養素2【マグネシウム】
1999年度までの国民栄養調査では、ミネラルは鉄とカルシウム、ナトリウムしか調べられていませんでした。
「もっと鉄とカルシウムを摂りましょう」
「ナトリウムを減らしましょう」
という情報がほとんどで、マグネシウムなどは、ほとんど注目されていなかったそうです。
でも、ミネラルはバランスが重要なんです。
カルシウムと一緒に摂りたいマグネシウム
カルシウムを摂るときはマグネシウムの摂取も重要
カルシウムと深い関係にあるのがマグネシウムです。
カルシウムは筋肉細胞に出入りして、筋肉を収縮させたり弛緩させたりしています。
このとき、マグネシウムが不足すると、カルシウムが筋肉細胞に入り過ぎて、けいれんや震えを起こしてしまいます。
また、イライラして怒りっぽくなると言われています。
カルシウムは過剰に摂り過ぎても、腎臓でろ過されるためて尿とともに排出されるので、それほど心配はありません。
でも、『カルシウムを摂れば摂るほど、マグネシウムも消費される』ので、バランスを考えて摂る必要があります。
摂取量の目安（カルシウムとマグネシウム）
理想的な、カルシウムとマグネシウムのバランスは2対1くらいです！
カルシウムをしっかり摂っていても、マグネシウムが足りないと骨のカルシウムが溶け出してしまうことがわかっています。
カルシウムを多く摂ってもマグネシウムが少ないと、マグネシウムがますます不足するだけでなく、『せっかく摂ったカルシウムも無駄になってしまいます。』
また、カルシウムの摂取量が多くなると、体外へ排泄されるマグネシウムの量も増すので、両者のバランスが大事です。
カルシウム2に対して、マグネシウム1くらいが理想的な摂取バランスと言われています。
マグネシウムはカルシウムの働きを助ける役割がありますが、カルシウムだけ多く摂取するとマグネシウムの働きが悪くなり、結果的にカルシウムの働きにも影響があります。
マグネシウムは美容と健康に効果的！骨・筋肉の働きに重要！代謝を促進・敏感肌・血圧にも関係が！
マグネシウムは、健康や美容、ダイエットにとても深い関わりのあるミネラルです。
マグネシウムは様々な健康・美容・ダイエットに関係しています。
マグネシウムは不足しがちな栄養素
マグネシウムはカルシウム以上に不足しがちな栄養素です。
加工食品に含まれるリン、利尿剤や大量のアルコールは、さらなるマグネシウム不足を招く原因となります。
マグネシウムの1日の食事摂取基準（推奨量）は次の通りです。
日本人の食事摂取基準（2020年版）
・男性（8～9歳）：170mg
・女性（8～9歳）：160mg
・男性（10～11歳）：210mg
・女性（10～11歳）：220mg
・男性（12～14歳）：290mg
・女性（12～14歳）：290mg
・男性（15～17歳）：360mg
・女性（15～17歳）：310mg
・男性（18～29歳）：340mg
・女性（18～29歳）：270mg
・男性（30～49歳）：370mg
・女性（30～49歳）：290mg
・男性（50～64歳）：370mg
・女性（50～64歳）：290mg
・男性（65～74歳）：350mg
・女性（65～74歳）：280mg
・男性（75歳以上）：320mg
・女性（75歳以上）：260mg
妊婦の方は＋40mgとなっています。
通常の食品以外からの摂取量の耐容上限量は、成人の場合350mg/日，小児では5mg/kg 体重 /日となっています。
それ以外の通常の食品からの摂取の場合，耐容上限量は設定されていません。
食品中のマグネシウムの含有量
・干しひじき（10g）：62mg
・刻み昆布（10g）：72mg
・カツオ：（100g）：42mg
・イワシ（40g）：40mg
・アーモンド：（10粒14g）：43mg
・栗（5個100g）：40mg
・ゴマ（10g）：37mg
・くるみ（5粒20g）：30mg
・大豆（50g）：110mg
・あずき（50g）：60mg
・豆乳（1杯210g）：53mg
・納豆（1パック50g）:50mg
・きな粉（20g）：48mg
・木綿豆腐（1/2丁150g）：46.5mg
マグネシウム不足
カルシウムは足りないとホルモンの作用によって骨から取り出すことができますが、マグネシウムはそういう働きが弱い性質があります。
そのため、マグネシウムはきちんと摂っていないとすぐに欠乏してしまいます。
カルシウムもマグネシウムも欠乏の自覚が出にくく、検査で不足がわかるのは相当ひどい状態になってからです。
そのため、常日ごろから不足に注意することが大切です。
ここ数十年で日本人のカルシウム摂取量はかなり伸びましたが、マグネシウム摂取量はあまり増加していないといわれています。
マグネシウムは食品の精製の過程で失われやすい性質があります。
玄米には豊富に含まれていますが、白米にすると激減してしまいます。
そのうえ、マグネシウムは調理によってもかなりの量が失われてしまいます。
食品をゆでただけで、煮汁に20～30%ものマグネシウムが溶け出してしまいます。
さらにマグネシウムの腸管からの吸収率は 40〜60％ 程度と推定されています。
ですので、マグネシウムを毎日の食事でとるとなると手軽ではありません。
栄養素3【発酵クエン酸】
ミネラルの体への吸収アップするクエン酸
クエン酸の効果にキレート作用というものがあります。
クエン酸のキレート作用
クエン酸は身体に吸収されにくいカリウムやマグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛などの脂溶性のミネラルを水溶性に変え、吸収を良くします。
これをキレート作用といいます。
ミネラルは一般的に吸収されにくい成分ですが、キレート化合物になることで体に吸収されやすくなるものもあります。
血流改善効果
クエン酸には血流を改善する働きがあります。
血液中のカルシウムとくっつくことで血小板や白血球の動きを適度に抑え、血液をサラサラにする効果が期待されています。
また、食事の偏りなどが原因で酸性に傾いた『ドロドロ血液』を本来の弱アルカリ性に中和します。
疲労回復効果
クエン酸の主な働きの一つに「クエン酸回路」と呼ばれるものがあります。
クエン酸回路とは、細胞の中でエネルギーをつくる仕組みのことです。
これは、エネルギー生成の過程に必要な経路で、最初にできるのがこのクエン酸です。
まず、体内に摂取された糖質や脂質は、ブドウ糖やアミノ酸、グリセリン、脂肪酸などに分解され、さらにブドウ糖はピルビン酸（または乳酸）に分解されていきます。
これを解糖作用といいます。
解糖作用の最終段階でできたピルビン酸が分解されてクエン酸回路に取り込まれると、クエン酸、アコニット酸、イソクエン酸などさまざまな酸に変化し続けてエネルギーを生産し、最終的には炭酸ガスと水になって体の外に排出されます。
解糖作用でできる乳酸などの酸化物をうまく燃焼させるのが、クエン酸です。
クエン酸が補給され、クエン酸回路が正常に動いてくれれば、疲労物質が体内にたまりにくくなります。
また、クエン酸もクエン酸回路に入ってエネルギー（ATP）に変えられます。
乳酸は疲労物質？
筋肉が疲労すると、酸素不足になって乳酸という物質がたまってきます。
乳酸には、血液を流れにくくする作用があるので、たまるとますます酸素不足になり、さらに血流が低下する悪循環が起こります。
よく「乳酸は疲労物質」といわれますが、疲労の実態は乳酸そのものではなく、酸素不足なのです。
クエン酸回路がよく回ると、乳酸もピルビン酸というものに変化して、エネルギーを産出します。
クエン酸や酢酸を摂ると疲労が回復するのは、血流が流れやすくなり、隅々の組織まで酸素が供給されて、クエン酸回路が回るようになるからです。
疲れやすい人や、筋肉痛がある人、肩こりがひどい人、腰痛のある人、なんとなくだるい人はクエン酸を摂ることで症状が改善されます。
クエン酸の健康効果
クエン酸は肩こり・腰痛の予防や、抗菌・抗ウイルスにも高い効果があります。
栄養素4 【ショウガ末】
・身体を温める効果
・冷え性の改善
・むくみ改善
・血行改善
体が温まり、血流が良くなることで、一緒に配合されている成分を体の隅々まで届ける効果が期待できます。
お得な定期コース（特別価格・購入回数のしばり無し）
【お得な定期コースの内容】
・内容量：90粒
・初回特別価格1098円（税込）
・送料無料
・2回目以降は2420円(税込)
・購入回数のしばり無し
定期コースによくある「○○回購入しなければならない」という回数ルールはありません。
「効果を実感できなかったら…」そんな心配もいりません。
回数の縛りはないので、この定期コースは途中解約も可能です。
初めての方も安心してお試しくださいね！
マグネシウム不足におすすめのアイテム
お水のサプリ「laus＋マグネシウム濃縮液」
マグネシウムを手軽に摂取できるプッシュタイプのアイテムです。
laus＋マグネシウム濃縮液のメリット
メリット1 持ち運びに便利
片手で持てる小型サイズなので、持ち運びにとても便利です。
カバンに入れておけば、いつでも手軽に使えます。
小型でおしゃれな容器なので、女性に人気です。
スペースを取らないので、収納にも便利です。
メリット2 必要な量をマグネシウムだけ摂取できる
市販のサプリメントは、結構マグネシウム以外も配合されています。
laus＋マグネシウム濃縮液
8プッシュ（1.53ml）あたり、マグネシウム120mgなので、必要な量が摂取できます。
メリット3 安心品質
サプリメントだと、どこのマグネシウムが不明な場合がありますよね。
特に安ければ、安いほど。
マグネシウム濃縮液は安全品質
自然由来で安心安全
北海道世界遺産の知床羅臼の海洋深層水から作られています。
清浄性が極めて高いのが特徴です。
メリット4 料理にも活躍！
料理によって、水を使い分けると美味しくなる！
ミネラルの含有量が少ないものから、「軟水」、「中硬水」、「硬水」、「超硬水」と分類されます。
軟水は口当たりがやわらかく、硬水になるほどクセが強くなる場合があります。
日本の天然水や水道水は、軟水がほとんどです。
ただ、沖縄県の水道水や井戸水には、硬水が多い場合もあります。
料理で水を使い分けるとは？
料理と水質は、実は結構深い関係があります。
和食は軟水がおすすめ
軟水が多い日本で生まれた和食料理には軟水がおすすめです。
・だしを取る
・煮物
・みそ汁
・お吸い物
など
洋食には硬水がおすすめ
硬水が多い西洋で生まれた洋食には硬水がおすすめです。
・肉料理
・スープ
・パスタ
などは、硬水が適しています。
肉が短時間で柔らかく、味もしっかり入っていきます。
また、ジャガイモなど野菜の形が崩れにくく、料理全体の見栄えをよくすることができます。
『laus＋マグネシウム濃縮液』を活用することで、時短で美味しい料理・飲み物を作ることができます。
西洋での料理に多く用いられている硬水を簡単に作り出すことができるので、特に煮込料理やピラフ・リゾットなどの西洋料理に向いていると言えます。
お湯にプッシュするだけで、パスタが簡単にアルデンテにできたりもします。
かわいいボトルなのでキッチンで収納場所にも困らず、お料理にプッシュするだけ。
手軽に使えるのもポイントです。
普段のお料理・飲み物に取り入れて、お料理を楽しんでくださいね！
メリット5 マグネシウム不足を簡単に解消！
飲み物に混ぜていただくことで手軽にマグネシウムを摂取できます。
・飲み水にプッシュするだけ
・お味噌汁にプッシュするだけ
・炊飯時にプッシュするだけ
簡単に不足分のマグネシウムを摂取できます。
読んでいただきありがとうございました。
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